素食妈妈如何搭配才最营养?

医德网-医生资讯搜寻微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
存眷医德网-医生资讯搜寻官方微信
随时存眷健康

  • 2015/1/19 来源:医德网-医生资讯搜寻论坛
  • 相干内容

医德网-医生资讯搜寻摘要:越来越多的人成为了素食主义者,而这些素食妈妈在怀孕临盆究竟能不能从蔬菜中获得宝宝和资深所需的全体营养呢?让专家奉告你该如何搭配你的饮食。

     从营养学上来讲,咱咱咱们还是主意营养摄取一定要均衡,但新妈妈如果因某些原因一时难以改掉长期构成的素食习惯,那么,就应该在营养专家的指点下制定一个科学的营养摄取计划,分外是在人生的分外阶段,如许就会使你在食物的选料和烹调上多居心些,使自己从植物类食物中摄取的营养素,可在一定程度上弥补素食带来的营养缺憾。一样平常来讲,应遵照如下的四个原则:
 
    原则一:多豆少油
 
    豆类富含蛋白质,是新妈妈产后规复必不行少的营养素。另外,因为乳汁分泌的必要,新妈妈的身体对钙的必要量也很大,而豆类中含有比较多的钙,所以炊事中要多弥补豆类及豆制品。
 
    但烹调用油一定要适量。炒菜时应用过量油脂,口味可能更浓厚些,但摄入过量的植物油脂一样会给身体构成负担,并构成产后肥胖。
 
    素食新妈妈可以或许或很多吃一些坚果,如腰果、核桃、甜杏仁等,这些坚果内的油脂成分多样化,不易给身体构成负担,可以或许或许弥补不吃植物类脂肪的缺憾,而且还富合其余对身体无益的营养成分。
 
    原则二:多粗少精
 
    素食新妈妈的食谱更应该经常变换食粮的种类,比如在米饭内加五谷、燕麦等,吃全麦面包,这些都是均衡营养的好办法。
 
    原则三:菜品多样
 
    蔬菜是纤维素的重要来源,而且每一种蔬菜都有自己独特的营养,所以素食新妈妈天天应该至少吃3种以上的蔬菜,而且尽量天天分歧。分歧色彩的蔬菜拥有分歧的营养和食疗感化,如能搭配在天天的菜肴里会更健康。
 
    绿色蔬菜
 
    如芥菜、菠菜等。含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及多种微量元素,对高血压及失眠有一定的治疗感化,并无益肝脏。
 
    黄色蔬菜
 
    如蒜黄、南瓜、胡萝卜等。富含维生素E,能削减皮肤色斑,调节胃肠道消化功效,对脾、胰等脏器无益。
 

本文来源: http://baby.edrhk.com/a/20150119/1017511.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

任务编辑:王晶

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 白叟 快讯

疾病相干资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤

友情链接:秋水山庄网  武汉工商门户网  中国肉鸡网  环境保护资讯网  520男人网  中国公共资源发布网  鼎昱建材网  浦东建设新闻网  股票入门网  中国肉鸡网